ととのえ日記

― 胃腸を整える“回復の時間” ―

胃腸は、

自律神経のバランスによって働きが大きく左右される臓器です。

そのため、睡眠の質が低下すると

自律神経が乱れやすくなり、

✔ 胃もたれ

✔ 食欲不振

✔ お腹の不調

といった症状につながることがあります。

🔵 なぜ睡眠が大切？

睡眠中は、

副交感神経（休息の神経） が優位になります。

この時間に、

・胃腸の血流が回復する

・消化機能が整う

・体の修復が進む

といった変化が起こります。

つまり睡眠は、

胃腸を休ませるための大切な時間です。

🔵 睡眠の質を上げるコツ

✔ 睡眠時間を逆算して生活する

✔ 休日の寝溜めは効果が出にくい

✔ 寝る1時間前はスマホ・PCを控える

✔ 夜の食事は寝る3時間前までに

✔ 適度な運動と日光を取り入れる

✔ 真っ暗な環境で寝る

✔ 室温を一定に保つ

少し意識するだけでも、

睡眠の質は変わってきます。

🔬【今日の視点】

睡眠は、

胃腸を休ませる“回復の時間”でもあります。

質の良い睡眠がとれると、

翌日の消化機能も整いやすくなると考えられます。

🌿 今日のひと工夫

✔ 寝る前はゆっくり過ごす

✔ 体を温めてから寝る

✔ スマホから少し離れる

「しっかり寝ること」も、

立派な胃腸ケアのひとつです。

毎日の睡眠を整えることが、

体の土台づくりにつながります。😌