ととのえ日記

―「上半身を高くする」がポイント―

「夜になると胸やけがつらい」

「横になると症状が強くなる」

そんな方は、

寝る姿勢を見直すこと が大切です。

実は、寝方ひとつで

胃酸の逆流の起こりやすさは変わります。

🔵 ポイントは「上半身を高くする」こと

完全に平らな状態で寝ると、

胃と食道の位置が同じ高さになり、

胃酸が逆流しやすくなります。

上半身を少し高くすることで、

✔ 胃酸が食道へ上がりにくくなる

✔ 胸やけやのどの違和感を防ぎやすくなる

✔ 胃が休みやすい状態をつくれる

とされています。

🔬【今日の視点】

これは、

重力を利用したシンプルで有効な対策 です。

実際に逆流性食道炎のセルフケアでも、

上半身を少し高くして寝ること がすすめられることがあります。

薬だけでなく、

寝る姿勢も症状に関わる大切な要素 です。

🌿 今日のひと工夫

・枕を少し高くする

・クッションやタオルで上半身を支える

・ベッドの頭側を少し高くする

※ポイントは

「首だけでなく、上半身ごと少し高くする」こと。

無理のない姿勢で、

胃が休みやすい環境を整えてあげましょう😌