ととのえ日記

「食後にお腹が張る・痛む」

「日によって下痢や不快感が出る」

そんなときは、

腸にストレスをかけやすい食事 が影響していることがあります。

🔵 腸がストレスを感じやすい食品

① 冷たい食品

冷たい飲み物・アイス・冷麺などは、

内臓を一気に冷やし、腸の動きが乱れやすくなることがあります。

② 油分の多い食品

揚げ物・脂身の多い肉・こってりした料理は、

消化に時間がかかり、腸への負担が増えやすい食事です。

③ カフェインを含む食品

コーヒー・エナジードリンクなどは

交感神経を刺激し、腸が過敏に反応しやすくなることがあります。

④ アルコール飲料

アルコールは腸の粘膜を刺激し、

下痢・張り・腹痛につながることもあります。

🔬 刺激食と腸の過敏性

研究では、

刺激の強い食事が腸の知覚過敏を高めることが報告されています。

特にIBS（過敏性腸症候群）の方では、

・同じ食事でも

・体調やストレス状態によって

症状の出方が大きく変わる

という特徴があります。

これは

「腸が弱いから」ではなく、

腸がストレスに敏感な状態になっているだけなんです。

🌿 今日の視点

大切なのは、

「一生食べてはいけない」と制限することではありません。

・疲れている日

・緊張が強い日

・睡眠不足の日

そんな日は、

腸にやさしい選択をするだけでOKです。

🌿 今日の実践ポイント

✅ 飲み物は「常温〜温かいもの」

✅ 油物は「量を控えめに」

✅ コーヒーは「体調の良い日に」

✅ 「今日は腸を休ませる日」と決める

腸は、

あなたの生活や感情を

いちばん正直に映す臓器です。

不調は失敗ではなく、

「今は少し労わってほしい」というサイン。

責めずに、整える方向へ。

少しずつ切り替えていきましょう😌