ととのえ日記

「腸にいい＝お通じだけ」

そう思われがちですが、腸の役割はそれだけではありません。

腸は

消化・吸収・免疫・ホルモン・メンタル にまで関わる、

とても重要な臓器です。

そして、その腸の“働きそのもの”を支えてくれる食品のひとつが

納豆 です。

🔵 納豆が腸にうれしい理由

✅ ① 取る・出すのリズムを整える

腸内環境が整うと、

必要な栄養はしっかり吸収され、

不要なものはスムーズに排泄されやすくなります。

納豆は腸内細菌のバランスを支え、

この「取る・出す」のリズムを整える助けになります。

✅ ② ビタミンを作る環境を支える

腸内の善玉菌は、

ビタミンB群などをつくり、

エネルギー代謝や疲労回復にも関わります。

納豆菌は、善玉菌が働きやすい環境づくりに貢献します。

✅ ③ 免疫の土台を支える

免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています。

腸内環境が整うことは、

風邪をひきにくい・回復しやすい体の土台づくりにもつながります。

✅ ④ 心の安定にも関わる

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、

メンタルと深く関係しています。

腸内環境が安定すると、

不安感・イライラ・気分の落ち込みが

やわらぐケースも少なくありません。

🔬 腸内環境とメンタルの関係

研究では、

腸内環境の改善がストレス耐性や気分の安定に関与する

ことが報告されています。

腸は

「お腹の臓器」であると同時に、

心を支える臓器 でもあるのです。

⚠️ 納豆が合わない日もあります

納豆は良い食品ですが、

体調によっては

・ガスが増える

・張りやすくなる

・胃が重くなる

と感じる方もいます。

そんな日は、無理に続けなくて大丈夫です😌

🌿 今日の視点

納豆は

「効かせる食品」ではなく、

腸を支える**“土台の食品”**。

毎日必ず食べなくても大丈夫。

体調がいい日、

お腹が落ち着いている日に

少量から取り入れてみてください。

🌿 今日の実践ポイント

・1日1パックで十分

・夜より朝〜昼がおすすめ

・胃腸が弱い日は、よく混ぜすぎない

・ご飯が重ければ単品でもOK

腸は、

派手な刺激より

コツコツとした安心 を好みます。

納豆は、

腸に「ここは安全だよ」と伝えてくれる存在。

無理せず、

あなたのペースで取り入れていきましょう😌