ととのえ日記

「緊張すると体がガチガチになる」

「不安になると息が浅くなる」

そんなとき、

いちばん手軽に使える“調整スイッチ”があります。

それが 呼吸。

そして肺は、

自分の意思でコントロールできる数少ない臓器です。

🔵 なぜ呼吸が自律神経に効くの？

心臓や腸は、

「止めよう」「動かそう」と思っても

自分の意思で直接操作できません。

でも呼吸だけは違います。

呼吸は

✅ 無意識でもできる

✅ 意識すれば変えられる

この 両方を持つ動き だからこそ、

自律神経と深くつながっています。

特に、ゆっくり息を吐くと――

✔ 迷走神経が刺激される

✔ 副交感神経（休息モード）が働きやすくなる

✔ 体が「今は安全だ」と認識する

その結果、

緊張・不安・こわばりから

自然と抜けやすくなるのです。

🔵 浅い呼吸が続くとどうなる？

ストレスや不安が強いと、

呼吸は無意識に 浅く・速くなります。

すると…

・体が常に警戒モード

・肩や首がこる

・動悸・息苦しさが出る

・胃腸が過敏になる

といった 自律神経の不調ループ に入りやすくなります。

呼吸は、

体と心の “緊張度メーター” でもあるんです。

🌿 今日からできる「整える深呼吸」

難しいことは必要ありません。

まずはこれだけ👇

吸う：4秒

吐く：8秒（長めに）

ポイントはひとつ。

👉 「吸う」より「吐く」を意識すること。

吐く息が長くなるほど、

体は安心しやすくなります。

・不安なとき

・お腹が気になるとき

・眠れないとき

・緊張する前

いつでも使える

持ち運べるセルフケアです。

呼吸は、

気合いで変えるものではありません。

整えようとしなくていい。

ただ、吐くだけでいい。

肺は今日も、

あなたの味方として

静かに働いてくれています😌