ととのえ日記

不安やつらさが強いときほど、

頭の中はこんな言葉でいっぱいになりがちです。

• 「この先どうなるんだろう」

• 「また同じことが起きたらどうしよう」

気づけば意識は、

まだ起きていない未来や

もう終わった過去へ飛んでいきます。

でも、結論からお伝えします。

体が本当に生きているのは「今この瞬間」だけです。

なぜ不安が強いと、頭は未来や過去へ行くのか

不安を感じると、脳は

「危険を避けなければ」と働き始めます。

すると――

• 未来を予測しすぎる

• 過去の失敗を何度も再生する

• 最悪のシナリオを考え続ける

これは性格ではなく、

脳と自律神経の防御反応です。

「今」に意識を戻すと、体はどう変わる？

未来や過去に意識が向いているとき、

体はずっと

緊張モード（交感神経） のまま。

一方で、

• 呼吸の感覚

• 足の裏の接地感

• 目の前の動作

など、今の体の感覚に意識を戻すと、

体は自然と

安心・回復モード（副交感神経） に切り替わっていきます。

これは「気のせい」ではありません。

マインドフルネスと自律神経の関係

「今この瞬間」に注意を向ける実践（マインドフルネス）は、

• 不安感の軽減

• 副交感神経活動の向上

につながることが、複数の研究で示されています。

つまり

“今に戻る”ことは、医学的にも意味のあるケアです。

今日できる、とてもシンプルな実践

完璧にやる必要はありません。

次のうち、ひとつで十分です。

• 呼吸の出入りを感じる

• 足の裏の感覚に意識を向ける

• 「今、◯◯している」と心の中で言う

途中で意識がそれてもOK。

気づいて戻れた時点で、もうできています。

不安は「今」を忘れたときに大きくなる

人生は、

不安がゼロになってから進むものではありません。

「今」を感じながら、

一瞬ずつ積み重ねて進んでいくもの。

今日この瞬間に戻れたあなたは、

もうちゃんと前に進んでいます😌

山岡鍼灸院で大切にしていること

山岡鍼灸院では、

🪡 不安を無理に消す

🪡 考え方を変えさせる

ことは目的にしていません。

• 呼吸が深くなる

• お腹や背中の緊張がゆるむ

• 自律神経が休める

そんな 「今に戻りやすい体」 を整えることを大切にしています。

体が落ち着くと、

不安は自然と「背景」に下がっていきます。

こんな方へ

• 不安で頭がいっぱいになる

• IBSや自律神経の症状がある

• 夜になると考えが止まらない

• 「今」を感じる余裕がない

📍 島根県出雲市上岡田町

完全予約制｜静かな住宅地の鍼灸院