ととのえ日記

「夜なかなか眠くならない」

「布団に入っても目が冴えてしまう」

「寝つきが悪くて、翌日がつらい」

そんな方は、

夜の問題だけを何とかしようとしているかもしれません。

結論からお伝えすると、

眠りは“夜に頑張るもの”ではなく、朝から準備されるものです。

カギを握るのは、

睡眠ホルモン メラトニン。

なぜ「朝〜日中」が眠りを左右するのか

メラトニンは、

夜になると突然出てくるホルモンではありません。

✔ 朝の光

✔ 日中の活動

✔ 食事の内容

こうした刺激を受けて、

約14〜16時間かけて、夜に分泌される準備が進みます。

つまり、

朝と日中の過ごし方が乱れると、

夜になっても「眠くなるスイッチ」が入りにくくなるのです。

メラトニンを増やす3つのポイント

① 食事｜材料がなければ作れない

メラトニンの材料は

トリプトファンというアミノ酸。

これは体内で作れないため、

食事からの摂取が必要です。

🔹 おすすめ食材

・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）

・卵

・乳製品

・バナナ

👉 朝〜昼に摂るのがポイント。

夜ではなく「日中」がカギです。

② 太陽の光｜体内時計をリセットする

朝に太陽光を浴びると、

体内時計がリセットされ、

✔ 日中は活動モード

✔ 夜は休息モード

へ切り替わりやすくなります。

その結果、

夜にメラトニンが分泌されやすくなります。

③ リズム運動｜自律神経を整える

散歩・軽い体操など、

一定のリズムで体を動かすと、

✔ 自律神経の切り替えがスムーズに

✔ 眠りに入りやすい体の土台ができる

激しい運動は不要です。

5〜10分の散歩で十分です。

科学的な背景（根拠）

研究では、

朝の太陽光曝露が、夜間のメラトニン分泌を高める

ことが報告されています。

つまり、

眠りは「夜に気合で作るもの」ではなく

朝から静かに仕込まれているもの

ということです。

今日の実践ポイント（これだけでOK）

🌿 すべてやらなくて大丈夫です

・朝起きたらカーテンを開ける

・5〜10分、外を歩く

・朝食を抜かない

ひとつできれば十分。

体は、少しの変化にもちゃんと反応してくれます。

眠れないのは「意志の問題」ではありません

「早く寝なきゃ」

「ちゃんと眠らなきゃ」

そう思うほど、

体は緊張して眠れなくなります。

眠れないのは、

あなたが弱いからでも、怠けているからでもありません。

体内リズムがうまく整っていないだけです。

山岡鍼灸院での考え方

山岡鍼灸院では、

・寝つきの悪さ

・夜に頭が冴える

・眠りが浅い

・IBSや自律神経の乱れと睡眠の関係

に対して、

🪡 背中・お腹をゆるめる施術

🪡 呼吸と血流を深めるケア

🪡 「夜に休める体」の土台づくり

を大切にしています。

眠れない夜を減らすには、

体を責めるのではなく、整えることが近道です。

こんな方はご相談ください

• 夜なかなか眠くならない

• 寝つきが悪く、朝がつらい

• 自律神経の乱れを感じている

• IBSと睡眠の関係が気になる

📍 島根県出雲市上岡田町

完全予約制｜静かな住宅地の鍼灸院