ととのえ日記

「夜になるとお腹の不安が強くなる」

「寝不足の日ほど、腹痛や下痢が出やすい」

そんな方は、

睡眠の“量”よりも“質”が、腸に影響している可能性があります。

結論からお伝えすると、

睡眠は、腸の知覚過敏を回復させるいちばん大切な時間です。

なぜ睡眠が「腸の過敏さ」に関係するのか

睡眠中、体は

副交感神経（リラックスの神経）が優位になり、

• 腸の神経

• 腸の粘膜

• 脳と腸の情報のやりとり

が、いわば**“修復モード”**に入ります。

この時間がしっかり取れることで、

日中に敏感になりすぎた腸が、少しずつ落ち着いていきます。

夜のスマホが、腸を休ませにくくする理由

ところが――

寝る前にスマホやPCを見続けていると、

• ブルーライトを浴びる

• 脳が「まだ昼間だ」と勘違いする

• 副交感神経が働きにくくなる

その結果、

✔ 腸の神経が休めない

✔ 過敏な状態がリセットされにくい

✔ 夜になるほど不安や腹部症状が強くなる

という流れが起こりやすくなります。

ブルーライトと自律神経の関係（根拠）

夜間のブルーライト曝露は、

• メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制

• 自律神経の回復を妨げる

ことが報告されています。

この影響は、

脳だけでなく、腸の神経の過敏性にも及ぶと考えられています。

つまり、

「夜にお腹が落ち着かない」のは

気のせいではなく、体の仕組みとして自然な反応なのです。

今日の実践ポイント（これだけでOK）

🌿 寝る90分前から、画面を見ない

いきなり完全にやめなくても大丈夫です。

• スマホをナイトモードにする

• ブルーライトカット眼鏡を使う

• 画面を見る時間を“少し短くする”

どれかひとつで十分。

腸はとても正直なので、少しの変化でも反応してくれます。

睡眠は「腸の神経を回復させる時間」

睡眠は、

ただ疲れを取るためだけのものではありません。

• 過敏になった腸の神経を落ち着かせ

• 不安とお腹の反応を切り離し

• 翌日を少しラクにする

ための、大切なリセット時間です。

夜の光を減らすだけでも、

腸は少しずつ「安全だ」と学び直してくれます😌

山岡鍼灸院での考え方

山岡鍼灸院では、

• 夜に強くなるお腹の不安

• 寝不足と腹痛・下痢の関係

• IBS（過敏性腸症候群）

• 自律神経の乱れ

に対して、

• お腹・背中をやさしく整える施術

• 呼吸と血流を深めるアプローチ

• “夜に休める体”をつくるケア

を大切にしています。

「眠れないから腸がつらい」

「腸が不安だから眠れない」

その悪循環を、体の外側からほどいていくサポートです。

こんな方はご相談ください

• 夜になるとお腹の不安が強い

• 寝不足の日ほど症状が悪化する

• IBSで夜が怖い

• 薬以外の方法も試したい

📍 島根県出雲市上岡田町

完全予約制｜静かな住宅地の鍼灸院