ととのえ日記

「少しでも不安になるとトイレに行ってしまう」

「出なくても、何度も確認してしまう」

IBS（過敏性腸症候群）の方から、とてもよく聞くお悩みです。

結論からお伝えします。

この“何度もトイレに行く行動”が、腸の知覚過敏を強めている可能性があります。

なぜ「無駄なトイレ」が逆効果になるのか

トイレに行くたびに、脳はこう学習していきます。

「腸は危険な場所」

「常に注意しておく必要がある」

すると体では――

• わずかなガスや動きでも強い違和感を感じる

• 腸の感覚がどんどん敏感になる

• 不安 → トイレ → さらに不安

という 悪循環 が起こります。

これは性格や意志の弱さではなく、

脳と腸の“学習のクセ” の問題です。

「注意するほど症状は強くなる」という事実

研究では、

腸の症状に過度に注意を向けるほど、

内臓知覚過敏が強まる

ことが報告されています。

つまり――

「気にしない練習」は根性論ではなく、

医学的に意味のある行動 ということ。

我慢ではなく、

👉 腸の神経を書き換えていく作業 なのです。

このまま続くとどうなる？

「念のためトイレに行く」を繰り返していると、

• 外出が不安になる

• 電車・会議・授業が怖くなる

• 常にお腹に意識が向く

• 生活範囲がどんどん狭くなる

といった状態につながりやすくなります。

でも逆に言えば、

行動を少し変えるだけで、悪循環は止められます。

今日の実践ポイント｜まずはこれだけ

👉「今は行かなくて大丈夫」と

5分だけ待つ

ポイントは3つです。

• 最初は不安でOK

• 行ってしまっても自分を責めない

• “待てた経験”を1回つくる ことが目的

この小さな成功体験が、

「すぐ行かなくても大丈夫だった」

「体は安全だった」

と、腸の神経に再学習させていきます。

排便回数を減らす＝我慢、ではありません

排便回数を減らすことは、

❌ 無理に耐えること

ではなく、

⭕ 腸の神経を再教育する行為

少しずつで大丈夫です。

腸は、ちゃんと学び直してくれます😌

山岡鍼灸院で大切にしていること

山岡鍼灸院では、

• 「不安でトイレに行ってしまう」

• 「出なくても確認してしまう」

• 「頭では分かっていても止められない」

こうした状態を、責めません。

当院のサポート

• お腹・背中をやさしく整える施術

• 呼吸と自律神経を落ち着かせるアプローチ

• 「不安が出にくい体の土台づくり」

を通して、

“我慢しなくても安心できる状態” を目指します。

不安がある＝ダメ、ではありません

不安が出るのは、

これまで必死に体を守ってきた証拠。

あとは

少しずつ、安心を教え直すだけ です。

こんな方は一度ご相談ください

• トイレの回数が多くなっている

• 外出前のトイレ確認がやめられない

• IBSで不安行動が増えている

• 「分かっているのに止められない」