ととのえ日記

「胃が弱っているけど、タンパク質はとりたい」

そんなときに意識したいのが、胃に負担をかけにくいタンパク質です。

そのひとつとしておすすめされるのが 青魚 です。

🔵 なぜ青魚がおすすめ？

青魚に含まれる オメガ3脂肪酸 には、

✔ 炎症をやわらげる働き

✔ 胃や腸の粘膜を守るサポート

があると考えられています。

胃が荒れやすいときほど、

負担をかけないタンパク質を選ぶこと が大切です。

🔬【今日の視点】

タンパク質は、

「たくさん食べること」より 選び方 が大事。

胃が疲れているときは、

・脂が強すぎない

・消化しやすい

・刺激が少ない

こうしたポイントを意識すると、

胃の負担を減らしながら栄養をとることができます。

🔵 青魚が苦手な方は

青魚が苦手な方は、

白身魚 でも十分おすすめです。

白身魚は、

✔ 脂質が少なめ

✔ 消化が比較的よい

ため、

胃に負担をかけにくいタンパク源になります。

🌿 今日のひと工夫

取り入れるときは、

・焼き魚

・煮魚

など、シンプルな調理法がおすすめです。

揚げ物や濃い味付けよりも、

胃にやさしく取り入れることができます。

胃は、

やさしい選択にちゃんと応えてくれる臓器。

体調に合わせて、

少しずつ整えていきましょう😌