ととのえ日記

「胸やけがつらい」

「のどのヒリヒリが続く」

そんな逆流性食道炎の不調は、

日常の“ちょっとしたクセ”で悪化しやすい のが特徴です。

逆にいえば、

生活の負担を減らすことで、落ち着きやすい不調でもあります。

🔵 今日からできるセルフケア

✅ ① 食べ方 ― 食べ過ぎ・早食いに注意

食べ過ぎると胃がパンパンになり、

胃酸が上に押し上げられやすくなります。

早食いも、

一気に胃へ負担がかかる原因になります。

まずは

👉 「少しだけゆっくり」 を意識するだけでOK。

完璧を目指さなくて大丈夫です。

✅ ② 食事内容 ― 脂質は“続く日”を控えめに

揚げ物やこってりした料理は、

消化に時間がかかり、胃の滞在時間が長くなります。

その結果、逆流しやすくなります。

無理にゼロにする必要はありません。

👉 「続く日は控えめにする」

これだけでも、胃の負担は変わります。

✅ ③ 姿勢 ― 猫背・前かがみに注意

猫背や前かがみの姿勢は、

お腹を圧迫し、逆流しやすくなります。

特にデスクワークが多い方は、

・背筋を伸ばす

・一度立ち上がる

・軽く肩を回す

こうしたリセットを取り入れてみてください。

胃は“スペース”があると楽になります。

✅ ④ 寝方 ― 食後すぐ横にならない

食後すぐ横になると、

胃酸が上に戻りやすくなります。

できれば、

食後2〜3時間は横にならないのが理想です。

寝る前は、

胃が落ち着く時間をつくってあげましょう。

🔬【今日の視点】

逆流性食道炎は、

薬だけで整えるものではありません。

・食べ方

・姿勢

・寝方

といった日常の負担を減らすことで、

症状が落ち着きやすくなります。

つらい日ほど、

全部を変えなくていい。

どれかひとつ、

できるところからで大丈夫です😌

小さな積み重ねが、

胃と食道を守る力になります。